マインドフルネス的　おやつの食べ方

自宅で過ごす時間が長くなると、ついついお菓子に手が伸びてしまう方も多いのではないでしょうか？

適度な量であれば、リフレッシュやリラックスに役立つ「おやつ」ですが、食べ過ぎたり惰性で食べると、健康を害したり太ってしまう原因にもなります。

今回は、おうち時間をより快適に過ごす為の【マインドフルネス的　おやつの食べ方】についてご紹介します！

［以前の記事はこちらから］
→心を整えるマインドフルネスとはどんなものか
→日常生活の中で鍛える方法ってどんな方法なのか

どうやって食べていますか？

マインドフルネス的おやつの食べ方は、
何を食べるか？よりどうやって食べるか？が大切になります。

よく噛んで食べる
大皿ではなく、小皿に盛り付ける
食べる事に集中する

ダイエットをしたい方が気を付けるべき、この様なポイントが、実は【マインドフルネス的　おやつの食べ方】にも共通するのです。

マインドフルネス × おやつの時間

マインドフルネスとは
「今　この瞬間を　評価や判断する事なく　ただ見ること」
と以前ご紹介しましたが、これをおやつの時間に当てはめると

「今　この瞬間　口の中に入ってきた物（おやつ）に　全意識を集中させ　その味　温度　食感　口の中で起こる変化を　ただ見る」

となります。それでは早速、具体的な実践方法をご紹介しましょう！

「マインドフルネス×おやつの時間」の具体的なやり方

テレビやPCの電源をOFFにして、スマホも目の届かない場所に移動させる
おやつを小皿にうつす
何も乗っていない机に、その小皿だけを置く
まずは30秒間、そのおやつを見て、形のいびつさ、色の違い、においなどを観察する
１つ口の中に入れて、30秒間は飲み込まず、舌触りや味、噛んだときの食感、温度の変化などを感じる
十分に味わったところでゆっくり飲み込む
数秒間、後味を楽しむ

この様に食べると、自然と噛む回数が増え、満福中枢が刺激されるので食べすぎを防ぐことが出来ます。
また、目の前にある「おやつ」に集中して存分に味わう事で、少量でも満足感が得やすく、ダイエットにつながると考えられます。

オススメのおやつ：心から食べたいと思える物を選びましょう！

この食べ方をより楽しむには、噛み応えがあって、すぐに口の中で溶けてしまわないもの…例えばドライフルーツや、干し芋、ハード系のパン等が向いています。

また、ダイエットという切り口だけで考えると、甘いケーキやスナック菓子は不向きですが、マインドフルネスという切り口で考えると、「あまり好きではないけれど、体に良い食べ物・噛み応えのある物」よりも「じっくり味わいたい！と思える好きな物」をチョイスする方が、食べる事により集中でき、マインドフルネスが深まりやすくなります。

この方法は、コーヒーやお茶などの飲み物でも実践可能です。口に含んだ後、テイスティングをする様に温度や香りに全意識を集中させ、飲み込んだ後、喉を通り過ぎていく様子までじっくり感じてみましょう。