1日たった4分で脂肪燃焼や筋力アップが叶う夢のようなトレーニングメソッドをご存じですか!?
コロナ禍において『コロナ太り』『フレイル対策』など、運動不足を危惧する言葉を目にする機会が増えましたが、忙しい働く世代のみなさんは定期的な運動時間の確保は難しいですよね?

忙しいのを言い訳に運動を避けてきた人も多いと思いますが、今回はそんな理由が通用しなくなる、最短最強のトレーニングメソッドをご紹介します。

~この記事では、期間限定でご覧頂ける無料エクササイズ動画もご紹介しています。是非最後までご覧ください!~

『HIIT(High Intensity Interval Training)=高強度インターバルトレーニング』

強い負荷の筋トレを20秒間全力で行い、10秒間の休息、それを4種目×2セット繰り返すというトレーニング法。つまり1回たった4分間で済むトレーニング法なんです!

このメソッドの最大の特徴は、なんと言っても短時間でいいこと。それでいて、運動効果も充分に得られるので、誰もが一度は試してみても損はないでしょう。

期待出来る主な効果は

  1. 筋トレで筋肉をつける
  2. 短い休息で心肺機能・持久力アップ
  3. 脂肪燃焼、血圧や血糖値の改善

などがあります。

また特殊なトレーニング用具も不要なので、いますぐ 自宅で 気軽に始めることができます。

トレーニングメニュー例

ではここからは、具体的な実践方法をご紹介します。「20秒の運動×10秒の休息」を8セット(計4分)この20秒の運動メニューの組み方は自由です。最初は全身をバランスよく鍛えられるメニューを選択するといいでしょう。

実際にメニュー例を挙げてみます。

【テーマ】体幹トレーニング・ヒップアップ・カロリー燃焼

1. プランクキック(体幹強化)
両肘付き姿勢から片足ずつ交互に膝を曲げる

プランクキック

2.ヒップサイドレイズ(ヒップ引き締め)
片肘をついた横向き姿勢で上側の足を上下させる

ヒップサイドレイズ

3.ランジスクワット(足腰強化)
片足を1歩前につき、両膝を曲げ、腰を低く落とす

ランジスクワット

4.ニータッチ(ウエストシェイプ)
両手で膝をタッチしながら、左右交互に素早く腿上げを行う

ニータッチ

この4種目(1種目20秒)を2周、全力で行ったら本日のトレーニングは完了!
さあ、あなたも試してみては?

まとめ

  1. 時間に追われるビジネスマンは「運動量」よりも「運動密度」を確保
  2. 「20秒の運動 × 10秒の休息 を8セット」で「運動強度はややキツイ」を目安に種目は自由!
  3. 週2~3回を目安に取り入れてみましょう。

重要なポイントは、とにかく20秒間全力で動くこと!ですが、張り切りすぎて怪我をしないように注意しましょう。

実際にHIITを体験してみたいという方は、下記リンクより視聴いただくことが可能です(有料)→【期間限定】2021年8月2日まで、無料視聴していただけます

https://workconditioningtv.aspo-net.com/contents/189?fcid=9

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